jak nabrac

[...] w niedzielę wyjeżdżam na 2 miesiące do Holandii, do pracy. Muszę sobie tutaj nabrać jedzenia, tyle ile się da - bo tam jest dość drogo, prócz jaj, twarogów, owsianych itp (już gadałem z kumplem). Co warto kupić tutaj, jakie puszki itp. Żeby było w miarę zdrowo i przystępne ceny .. Jakbym mógł prosić o jak najwięcej produktów .. Dziękuję z góry !

[...] Po 2 nie licz kcal z ketchupu, kubka budyniu itp. Po 3 nie ma warzyw. ... i można tak dłuuugo. 4 kromki chleba z 2 plasterkami żółtego sera, to je 13 letnie dziecko, jak je matka woła, żeby coś zjadło w przerwie od zabaw na boisku. Ty chcesz nabrać masy, więc? Zerknij na diety innych osób, porównaj ze swoją i ułóż jeszcze raz.

Witam Do tej pory trenowałem tylko Muay Thai 3 razy w tygodniu.Ale nadszedł czas aby nabrać trochę kg .Postanowiłem dodać siłke 3 razy w tyg. Teraz to wygląda tak: Pon-Mt wt-Siłownia Sr-MT Czw-wolne Piatek-Silownia Sobota-Siłownia Niedziela-wolne Teraz priorytetem stała się siłownia.Jak suple do Kreatyny polecicie aby dobrze się regenerować i [...]

Wygląda na to, że wyczerpują się pytania do Was, "Kaizenowców". W takim razie teraz my służymy pomocą: jeśli chcecie się dowiedzieć jak roztrenować się w 2 tygodnie, zalać brzuch tłuszczem, nabrać warstwy izolacyjnej podczas rzeźbienia, czy też ewentualnie spowodować kontuzję podczas rozgrzewki, to walcie śmiało .

[...] przygoda z tym sportem zaczela sie w wieku 17lat, wczesniej trenowalem karate. Przyszedlem na silke tylkjo po to aby nabrac troche sily i masy. I tak juz zostalem. Podobnie jak Rafal wyciskalem jakies 50-60kg, teraz troche wiecej... Wazylem 73kg ale to po wzcesniejszych doswiadczenach ze sztanga w domu. Wczesniej bylo 65kg, teraz troche [...]

[...] dlugo , na odpowiedniej liczbie osob w danej populacji itp Czesto pewne rzeczy wychodza dopiero po latach, okazuje sie ze prawda nie jest taka prosta i nieskomplikowana jak by sie moglo wydawac. Np(moze troszke z innej beczki) do tej pory uwazano ze zoltko jaja to zlo wcielone , dawca LDL frakcji cholesterolu ale nie brano innego czynnika np [...]

Mam już, bo jadłem jakoś w marcu/kwietniu09 i chyba EXP to daty ważności? Jeśli tak to mają jeszcze wystarczające: Dymatize BCAA Complex 2200, Animal Pak i NOW Super Omega 3-6-9 1200mg i tych trzech mam jakoś mniej więcej po pół opakowania. Mam jeszcze chyba z 90kaps. Universal Naturals Daily Formula ale nie ma daty ważności na tym albo nie mogę [...]

[...] zrzucić trochę tłuszczyku bo dużo jem. Ale ruchu mam bardzo dużo po prostu nie mogę oprzeć się nadmiernemu jedzeniu. Mam 3 treningi w tygodniu w piłkę nożną+1 mecz+3x siłownia. Czy jak robię masę na siłowni i dokupię do tego np. Karnitynę to jest to opłacalne? Chodzi mi o to, że nadal chcę nabrać masy mięśniowej ale nie chcę zalać się tłuszczem

[...] pamiętajcie, że ścieżka fitnessu nie jest tą jedyną słuszną. To wasza dziedzina - szanuję to i podziwiam was za wiedzę. Posługuję się także moją wiedzą i doświadczeniem (jak wspomniałam, w agencji jestem już dłuższy czas), także jeśli ktoś, kto jest w moich oczach kompetentny pisze mi takie rzeczy - jest to według mnie złe. Jedno zjawisko [...]

[...] serwisów poświęcony skokom narciarskim zastanawia się na przyczynami słabej formy Adama Małysza. Niemcy piszą otwarcie: polski bohater skoków narciarskich zapomniał, jak się zwycięża. R E K L A M A czytaj dalej Czy takie są jego plany? - pytają Niemcy. Nie nie wiadomo, jak wyglądają plany na sezon małego człowieka z [...]

[...] nabrac , ale o tym zaraz ) moge sobie z ulozona dieta na + oczywiscie , nabierac stopniowo masy , podczas tego cwiczyc na silce z ulozonym planem treningowym , tak ze jak juz nabiore masy a potem redukcja to zebym mial po jakims czasie ladna sylwetke Bo to nie sztuka sie masowac a potem grubasem zostac za redukcję się weź dopiero jak się [...]

jak sie to powinno wlasciwie robic? lepiej normalnie podchwytem czy zaczynac od mlotkowego, pozniej podchwyt i znowu schodzac konczac na mlotkowym, tj. z supinacja nadgarstka, tak jak jest pokazane w atlasie jak lepiej? oraz czy podnoszac hantelka mozna lekko wymachnac lekko do tylu, zeby szybksci nabrac, wtedy sie duzo latwiej unosi ale to moze [...]

[...] Ale mam nadzieje że po przerwie będe mial więcej siły i po tygodniu - dwóch nie będe już miał z nimi problemu ;D Przed rozpoczęciem nowego treningu podrzuce w moim dzienniku foty żeby było wiadomo jaki zrobie progres ;D Póki co jest nadal dużo fatu ale i coraz więcej mięśni ;D Wielkie dzięki za pomoc :) Jak zawsze można na Ciebie liczyć !

Hmm... wrzuć fotkę, tak z ciekawości. Waga nie jest duża jak na Twój wzrost. Nie lepiej mięsni nabrać?

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=69327#post69327 http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Trochę się tutaj o interwałach naczytałem. I jak to pogodzić z HST? Autor wyraźnie tam napisał, że trening nóg 3x w tygodniu i interwały odpada. A przecież nóg w HST nie wyrzucę :-) 2. [...]

ale nie mięśni 4 kg ;] człowieku, tak to byś w rok wyglądał jak kulturysta, bo to wychodzi koło 50kg w rok, pomyśl trochę zanim coś napiszesz ;] 4kg to może byś teraz osiągnął z koksem, a z czasem to 2kg mięśni ciężko nabrać a co dopiero 4 A ta strona z kaloriami wg. mnie przesadza, mi też wychodzi ok 3500kcal żeby utrzymwać wagę, a tyle to ja [...]

adzik123 - dzięki :) Minęły ponad 3 tygodnie, widzę postęp w lustrze, w używanych obciążeniach i w samopoczuciu :) Jestem bardzo ciekaw jak wyjdą pomiary na początku grudnia, ale myślę, że jestem w stanie zrealizować plan, który napisałem na początku - zejść ok. 4% body fat i nabrać trochę masy mięśniowej w 2 miesiące. Zmiany w obciążeniach: Nogi [...]

[...] to wiedza (jeśli chcesz osiagnac swoj cel to musisz zapoznać sie z podstawami (metod treningowych, sposobu odzywiania,) dieta trening regeneracja sa to powiazane sprawy jak jedna zaniedbasz bedzie lipa, ja ci proponuje od razu nie wpadac w fantazje( nie chce urazić- ale sam wielokrotnie z tym walcze) chodzi o to zebys nie narzucał sobie [...]

[...] opierdziel, od lekarza, że mam się cieszyć, że to nie zapalenie płuc :-D Podobnych wypadków było więcej, ale nie były takie spektakularne. Teraz już jestem mądrzejsza i jak mam taką niechęć, że mi się chce płakać to nie ćwiczę, ale idę na siłkę. Poprostu albo robię pitu pitu na kardio, albo streching albo roller albo siedzię na necie :-> [...]

[...] opierdziel, od lekarza, że mam się cieszyć, że to nie zapalenie płuc :-D Podobnych wypadków było więcej, ale nie były takie spektakularne. Teraz już jestem mądrzejsza i jak mam taką niechęć, że mi się chce płakać to nie ćwiczę, ale idę na siłkę. Poprostu albo robię pitu pitu na kardio, albo streching albo roller albo siedzię na necie :-> [...]